一人暮らしを始めると、ふとしたときに「もしもの時、どうすればいいんだろう」と不安になることがあります。
防災という言葉を聞くと、「何をどれだけ揃えたらいいの？」と難しく感じてしまうかもしれません。
でも実は、防災の基本はとてもシンプル。“今日から3日間を過ごせるだけの準備”ができていれば、十分なんです。
この記事では、はじめての一人暮らしでも無理なく整えられる、最低限の防災リストを紹介します。
目次
一人暮らしの防災で押さえておきたい基本
まず、防災の考え方を整理しましょう。
防災の基本は「3日間」
大きな災害が起きたとき、救援物資や支援が届くまでに最低3日間かかると言われています。その間、自分の力で過ごせる準備をしておくことが防災の基本です。
一人暮らしの防災で大切な3つのポイント
- 持ちすぎない：大量に備蓄すると収納場所に困る
- 日常で使えるものを選ぶ：普段から使い回せるものが理想
- 3日間分を目安に：完璧を目指さず、最低限から始める
ワンルームでも無理なく備えられる、コンパクトな防災を目指しましょう。
【Step 1】まずは”3日間生き延びる”ための準備
防災の考え方は、「何かが起きたあと3日間を乗り切ること」。電気・水・ガス・通信が止まっても、自分で過ごせる準備をしておきましょう。
水（1人あたり1日3リットル × 3日分）
必要量：9リットル（500ml×18本）
飲料・調理・歯みがきなど、意外と多く使います。500mlペットボトル6本セットを1〜2箱置いておくだけでも安心。
保管場所のアイデア
- クローゼットの下
- ベッド下
- 玄関の靴箱の下
ローリングストック
定期的に”ローリングストック”として飲みながら入れ替えればOKです。賞味期限を気にしすぎず、普段から飲んで補充する習慣を。
予算の目安：500ml×24本入りで約1,500〜2,000円
食料（レトルト・缶詰・スナックなど3日分）
火を使わずに食べられるものを少しだけ常備しましょう。
おすすめの備蓄食料
主食系
- レトルトごはん（6個）
- 乾パン・クラッカー
- カップ麺（お湯がなくても水で戻せる）
おかず系
- パウチのおかず（カレー・親子丼・中華丼など3〜6袋）
- 缶詰（ツナ・サバ・コーン・フルーツなど）
栄養補助・エネルギー補給
- チョコレート
- ナッツ類
- 栄養補助バー（カロリーメイトなど）
- 飴・グミ
その他
- 野菜ジュース・果物ジュース（ビタミン補給）
- 梅干し・塩飴（塩分補給）
選び方のコツ
「おいしい」と思えるものを選ぶことが、防災を”日常化”させるコツです。普段から食べてみて、好みのものを備蓄しましょう。
予算の目安：3日分で約3,000〜5,000円
【Step 2】停電・夜間に備える
災害時は、電気が止まることも想定しておきましょう。真っ暗な中でスマホのライトだけに頼るのは、想像以上に不安です。
ランタン or 懐中電灯
電池式またはUSB充電式のランタンを1つ
手のひらサイズでも十分です。LEDなら長時間使えて安心。
選び方のポイント
- 明るさ：100ルーメン以上あれば部屋全体を照らせる
- 連続点灯時間：10時間以上が目安
- 吊り下げ可能：天井から吊るせるタイプが便利
- 調光機能：明るさを調整できると電池が長持ち
懐中電灯も1本
移動時や手元を照らすときに便利。ヘッドライトタイプなら両手が空きます。
予算の目安：ランタン1,500〜3,000円、懐中電灯500〜1,500円
モバイルバッテリー
10,000mAhクラスを1台
スマホの充電が切れると、情報も孤立します。災害情報の確認、家族との連絡、懐中電灯アプリの使用など、スマホは命綱です。
選び方のポイント
- 容量：10,000mAh以上（スマホ2〜3回分充電可能）
- 出力ポート：USB-A、USB-C両方あると便利
- 充電残量表示：残量が分かるタイプが安心
普段から使う
防災用として保管するより、普段から使って定期的に充電する習慣を。
予算の目安：2,000〜4,000円
ポイント：明かりと電源、この2つがあるだけで”心の落ち着き”が違います。
【Step 3】トイレ・衛生まわりの備え
ライフラインが止まったとき、意外と困るのがトイレと衛生面。少しの準備で安心できます。
簡易トイレ（袋＋凝固剤タイプ）
10〜15回分を用意
水が止まると、トイレが流せなくなります。簡易トイレは袋と凝固剤がセットになったものが便利。
使い方
便器に袋をセット → 用を足す → 凝固剤を入れる → 袋を縛って捨てる
予算の目安：10回分で1,000〜2,000円
ウェットティッシュ・アルコールシート
各1〜2パック
水が出ないときの手や体の清潔に。除菌タイプなら衛生面も安心。
生理用品や常備薬
生理用品（女性の場合）
普段使うものを1周期分多めにストック。
常備薬
- 痛み止め（頭痛・生理痛）
- 胃腸薬
- 絆創膏
- 消毒液
- 体温計
持病がある場合
処方薬を1週間分多めにもらっておくと安心。
その他の衛生用品
- マスク：10〜20枚
- ティッシュペーパー：2〜3箱
- ビニール袋：ゴミ袋や簡易トイレ用
- タオル：予備を2〜3枚
ポイント：普段使うものを”少し多めにストック”するだけで立派な備えになります。
【Step 4】防寒・防災グッズ
季節を問わず、夜間や避難時の防寒対策も大切です。
ブランケット or アルミ保温シート
ブランケット1枚
普段使いのものでOK。寒さ対策や、床で休むときのクッションにも。
アルミ保温シート1枚
コンパクトで軽く、体温を保持できます。100円ショップでも購入可能。
軍手・履きやすい靴
軍手1〜2組
ガラスの破片や瓦礫を片付けるときに手を守ります。
スニーカー（玄関に常備）
避難時に必要。スリッパは滑りやすく危険です。
ホイッスル
助けを呼ぶ合図用
閉じ込められたときに、声を出し続けるより体力を使わずに助けを呼べます。キーホルダーに付けておくと便利。
小銭・現金
1万円分程度
災害時はキャッシュレス決済が使えないことも。千円札と小銭（100円玉・500円玉）を用意しておきましょう。
ラジオ（あれば）
手回し充電式ラジオ
電池不要で、災害情報を得られます。LEDライトやスマホ充電機能付きのものも。
予算の目安：2,000〜5,000円
最低限の防災リスト（まとめ）
| カテゴリ | アイテム | 数量目安 | 予算目安 |
|---|---|---|---|
| 水 | 500mlペットボトル | 18本（3日分） | 1,500〜2,000円 |
| 食料 | レトルト・缶詰・栄養バー | 3日分 | 3,000〜5,000円 |
| 明かり | ランタン・懐中電灯 | 各1つ | 2,000〜4,500円 |
| 電源 | モバイルバッテリー | 1台 | 2,000〜4,000円 |
| 衛生 | 簡易トイレ・ウェットティッシュ | 10回分＋1〜2パック | 1,500〜3,000円 |
| 防寒 | ブランケット・アルミシート | 各1枚 | 1,000〜3,000円 |
| その他 | 現金・常備薬・ホイッスル | 各少量 | 1,000〜2,000円 |
| 合計 | 約1.2万〜2.5万円 |
この金額で、3日間を乗り切る最低限の備えが整います。
防災用品の保管場所
ワンルームでの保管アイデア
玄関・廊下
すぐに持ち出せる場所。リュックに詰めておくのもおすすめ。
クローゼット・押し入れ下段
水や食料などの重いものを保管。
ベッド下
デッドスペースを有効活用。
キッチンの収納棚
食料品や水は、普段の食品と一緒に保管してローリングストック。
防災リストのチェックと見直し
年2回の見直しを習慣に
春（3〜4月）と秋（9〜10月）に、防災用品をチェックしましょう。
チェック項目
- 水・食料の賞味期限
- モバイルバッテリーの充電状態
- 懐中電灯・ランタンの電池
- 常備薬の使用期限
災害時の行動も確認しておく
事前に確認しておくこと
避難場所
自治体の避難場所マップを確認。スマホに保存しておく。
連絡方法
家族との連絡手段（災害用伝言ダイヤル171など）を確認。
ハザードマップ
自分の住む地域の災害リスク（浸水・土砂崩れなど）を把握。
在宅避難 vs 避難所
建物が無事なら、在宅避難の方が安全なことも。
まとめ｜備えることは、”安心をつくる習慣”
防災の目的は、「怖い出来事に備える」ことではなく、「安心して暮らす」こと。
防災で大切にしたいこと
- ✅ 完璧を目指さない：最低限からスタート
- ✅ 3日間分を準備：水・食料・トイレが基本
- ✅ 日常で使い回す：ローリングストックで無駄なく
- ✅ 定期的に見直す：年2回のチェック習慣
- ✅ 収納場所を決める：すぐに取り出せる場所に
完璧な防災セットを揃えなくても、少しの準備で「いざという時の不安」はぐっと小さくなります。
“3日間、なんとかなる”という自信が、日々の安心につながる。
あなたが小さな部屋の中でも、安心して眠れる夜を迎えられますように。
